FOCUS ON FORM – CURTSY

Share

CURTSY

มารู้จักกับท่า Curtsy ที่เราอยากจะเรียกว่า “เคิร์ทซี สวัสดีค่ะ” กันค่า ท่านี้ถือเป็น signature ของฟิซีค 57 ท่าหนึ่งเลยค่ะ นอกจากจะสร้างความแข็งแรงได้หลายส่วนแล้ว ยังน่ารักเหมือนกำลังทักทายกันด้วยนะ 🙂 มาดูวิธีทำ Curtsy ที่ถูกต้องจากครูกอบัวกันค่า

ใครๆ ก็ชอบความคุ้มค่าใช่ไหมคะ และท่าเคิร์ทซีนี่แหละจะทำให้คุณปั้นหุ่นได้แบบ 2-in-1 ทั้งต้นขาด้านนอกและต้นขาด้านในไปพร้อมๆ กัน นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างบริเวณ core (คอร์) หรือแกนกลางลำตัว และยังช่วยเพิ่มบาลานซ์ทำให้คุณทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น ระหว่างทำอาจจะต้องมีสั่นกันบ้างแต่รับรองว่าได้ผลลัพธ์คุ้มเหนื่อยแน่นอนค่ะ
กล้ามเนื้อที่ใช้: ต้นขาด้านใน, ต้นขาด้านนอก, แกนกลางลำตัว (คอร์)

วิธีทำท่า

1. เริ่มด้วยการคุกเข่าข้างขวาลงกับพื้น แล้วตั้งขาซ้ายขึ้น จากนั้นให้จัดระเบียบร่างกายโดยเปิดปลายเท้าและหัวเข่าซ้ายออกด้านข้างเล็กน้อย อย่าลืมรักษาระนาบให้หัวเข่ากับข้อเท้าซ้ายอยู่ตรงกัน หัวเข่าขวาอยู่ใต้สะโพกขวาพอดี
ใช้มือสองข้างยันขาซ้ายเพื่อพยุงตัว จากนั้นกดจมูกเท้าขวาลงกับพื้นเพื่อยันตัวและยกเข่าขวาให้ลอยขึ้นจากพื้น
2. จัดระเบียบร่างกายให้ไหล่ทั้ง 2 ข้างและสะโพกหันตรงไปด้านหน้า จากนั้นโน้มตัวลงและส่งหน้าอกไปด้านหน้า เปิดขาขวาออกด้านข้างแล้วค่อยๆ เลื่อนเท้าขวาไปทางด้านซ้ายเล็กน้อย โดยให้จมูกเท้ากดกับพื้นและส้นเท้าลอยสูงอยู่เสมอ
3. ย่อเข่าขวาลงใกล้พื้น โดยที่ขาซ้ายไม่ขยับ หัวเข่าซ้ายต้องอยู่ตรงกับข้อเท้าซ้ายตลอดเวลา จากนั้นค่อยๆ ย่อขึ้นและลง (พัลส์) ให้เข่าขวาห่างจากพื้นแค่ 2-3 นิ้ว
พัลส์ 30-40 ครั้งแล้วสลับขา

เคล็ดลับ

– เคิร์ทซีก็คล้ายกับท่าลันจ์ ต่างกันแค่เปิดเท้าสองข้างออกเล็กน้อย
ขาที่อยู่ด้านหน้า เมื่อย่อแล้วหัวเข่าจะต้องไปยื่นเลยปลายเท้า การเคลื่อนไหวจะมาจากขาด้านหลังเท่านั้น
– เวลาย่อขึ้นลงไม่จำเป็นต้องขยับเยอะถึงจะได้ผล การขยับเล็กๆ ในระยะสุดท้ายที่เรายังควบคุมกล้ามเนื้อได้ (point of control) จะได้ผลมากกว่า ท้าทายทั้งการทรงตัวและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
– มีตัวเลือกเพื่อเพิ่มความท้าทาย คือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแนบหู แล้วดึงแขนลงพร้อมๆ กับการย่อ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงาน และยังช่วยเพิ่มคาร์ดิโออีกด้วยค่ะ

Everybody loves a 2 for 1 deal, and Curtsy will satisfy your craving for a move that multi-tasks, working your outer and inner thighs at the same time! As an added bonus while you’re shaping your legs, Curtsy works your core by challenging your balance and stability. Your body may quiver and shake, but we think the payoff is worth the price!
Muscles targeted: Inner and outer thighs, core

CURTSY

How To:

1. Start from a kneeling position, left leg and foot forward, slightly turned out, and right knee on the floor under your hip.
With hands on the front thigh for support, tuck the back toes under and lift the back knee off of the floor.
2. Keep shoulders and hips square and chest inclined slightly forward, cross the back leg behind you slightly towards the left, with the back heel remaining high.
3. While the front knee stays stable over the front ankle, bend the back knee deeper and take small pulses down and up, just a few inches off of the floor.
Do 30-40 pulses, and then switch legs!

Tips for success:

– Think of this move like a lunge that is slightly turned out.
Watch that you don’t let your front knee bend forward past the toes. The back leg is the mobilizer.
– The pulse doesn’t have to be a big movement to be effective – small movements at your lowest point of control can be a great challenge for your stability and strength.
– Option to reach your arms up by your ears and pull down as you pulse to work your back muscles and add a blast of cardio!

VIDEOS ON DEMAND

Results-oriented workouts on your schedule
STREAM A WORKOUT

HOW IT WORKS

Raise the barre and see serious results
LEARN MORE

SUCCESS STORIES

Results in as few as 8 workouts
READ MORE